日常で使える雑学（健康編）

1週間に数日だけの散歩をするだけでも健康的になれるし寿命が長くなるかも⁉
現代人はもっと野菜を食うべし
睡眠に関して

1週間に数日だけの散歩をするだけでも健康的になれるし寿命が長くなるかも⁉

運動は毎日やるものだと思う方は少なくありませんが健康になりたければたった数日だけでも効果があるかもしれません。

こちら京都大学が行った研究によると週1または2回の散歩をすることによって健康寿命を延ばすことができるかもしれないという結果が出ています。

具体的な死亡リスクは全死亡率、特に心血管疾患に効果をもたらすようです。

体を動かすことによって糖尿病や癌のリスクを減らすことも期待されていると思います。

また、2020年の米国国立研究所の研究によると若い人でも歩数が多くなるにつれてがんや心血管疾患のリスクを下げる可能性を指摘しています。

Higher daily step count linked with lower mortality – NCI (cancer.gov)

気分転換に外を歩くことによって健康効果も補うことができるのでぜひ試してください。おすすめは何か勉強や家事など作業していて気休めするときに外に出て散歩すると息抜きになると思います。

運動が面倒くさい人には朗報ですね❗️

現代人はもっと野菜を食うべし

野菜の摂取量は350gが厚生労働省によって推奨されています。しかし、現代の日本では、特に若者において著しく野菜不足が懸念されております。野菜にはナトリウムを排泄するカリウム、血管を柔軟にするために欠かせないマグネシウムが含まれているので積極的に取ったほうがいいとされております。

野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

またよく見逃されがちなマグネシウム不足は様々な失調に関連しています。

マーストリヒト大学によるとマグネシウムを長期的に摂った場合動脈硬化が改善し、PWVと呼ばれる脈波伝播速度と呼ばれる動脈交換指数の数値も改善していることがわかりました。

Long-term magnesium supplementation improves arterial stiffness in overweight and obese adults: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled intervention trial – PubMed (nih.gov)

不足していると感じている方は野菜100gくらいを目安に増やしてみると簡単にマグネシウムの量を増やすことができます。

睡眠に関して

筋トレは睡眠を改善するかもしれないことを示唆することが確認されています。高齢者3519人の人を対象とした35例の試験をまとめたメタ分析によると筋持久力トレーニングはウォーキングや太極拳などよりも優位に改善していることが確認されています。筋トレが好きな方は睡眠を改善するためにも趣味で楽しむためにも続けて大丈夫です。適度に行うことによって日中の疲れを睡眠で十分に改善することができます。

参考：Comparative efficacy of exercise regimens on sleep quality in older adults: A systematic review and network meta-analysis – PubMed (nih.gov)

今回はこんな感じです。何か知りたいこと疑問に感じたことはコメントしてください。